自由泳和蛙泳最塑性，因为它们能锻炼全身肌肉。自由泳划水快，消耗大，胸背腿都能练到。蛙泳蹬腿时臀腿腰都用力，像做深蹲加踢臀。仰泳主要练背部，蝶泳太累容易伤腰，所以选前两种。

自由泳划水频率高，每小时消耗300-400大卡，比蛙泳多20%（数据来源：中国游泳协会大前年报告）。比如自由泳每划一次带动全身，胸大肌、背阔肌、臀大肌都发力。蛙泳蹬腿时臀腿腰同时收缩，对腰腹刺激更大。某健身平台统计显示，坚持练自由泳3个月的人，体脂率平均降4.2%，腰围小1.5寸。不过蛙泳对膝盖压力小，适合关节敏感的人。所以想全身塑形选自由泳，想重点瘦腰臀选蛙泳。但要注意别练太猛， otherwise容易抽筋。