运动要持续三到六个月才能明显瘦下来。每天运动半小时以上，每周至少四次，配合控制饮食，才能让体重慢慢降。别急着求快，身体需要时间适应。

因为运动能让身体代谢变快，肌肉量增加才能消耗更多热量。比如每天半小时有氧运动，每周三次，坚持八周能减三到五斤。肌肉多的人即使休息也消耗多，但初期减的多是水分和脂肪。研究显示，规律运动者半年后体脂率平均降4-6%，但个体差异大。刚开始可能体重没变，但腰围会先缩小。比如我朋友每周跑三次，三个月腰围减了8厘米，体重只降了4斤，说明脂肪在重新分布。所以别光看体重秤，得结合体脂率和围度。