先练出肌肉，再穿对衣服，注意细节。这仨步骤缺一不可，别偷懒！练上半身每周三次，每次30分钟；下半身每周两次，每次40分钟；核心每天靠墙站15分钟。穿衣服要看身材，瘦的选竖条纹，胖的选水平线，颜色的深浅要和肤色配。头发剪短，指甲剪干净，连牙缝都要注意。

为啥要这么搞？因为健身能增肌塑形，穿搭能显高显瘦，形象管理能拉满气质。某平台调查显示，70%的人觉得穿搭比健身更重要，毕竟穿得好看才能被看到。练肌肉的话，每天30分钟就能让代谢率提高5%，坚持三个月腰围能减3厘米。穿对衣服的话，比如穿V领衬衫比普通T恤显胸围大2厘米，穿高腰裤比低腰裤显腿长5厘米。形象管理里，头发乱糟糟的人被认为不专业概率高达60%，指甲脏的人被拒绝合作次数多3倍。这仨方面加起来，三个月就能从普通变帅小伙。