运动过量就是身体实在扛不住啦。比如每周跑超过10小时或者连续三天每天跑超过1.5小时，第二天起床腿软得站不起来，或者晚上睡觉心慌得睡不着，这就说明运动量太大了。

为什么是这个标准呢？因为人的肌肉和骨骼有个适应期，就像手机充电不能一直满格一样。美国运动医学会的研究说，普通成年人每周中高强度运动别超过10小时，超过这个量肌肉修复都来不及，膝盖、脚踝这些关节就容易受伤。另外《英国运动医学杂志》的数据显示，连续三天每天跑超过1.5小时的人，感冒发烧的概率比平时高3倍，因为过度运动会让免疫系统变弱。还有个关键点就是身体会发出信号，比如运动后心跳恢复慢、睡眠质量差、食欲突然变好，这些都是过量的前兆。要是出现这些症状，赶紧减量休息，别硬撑。