想要塑造好体形得做好三件事：控制吃得多喝得少、每天运动半小时、保证七小时睡眠。先从减少奶茶和炸鸡开始，换成鸡蛋牛奶和糙米，这样腰围能小两指宽。每周去健身房三次，每次跳绳半小时加深蹲二十个，腿会变紧致。晚上十点前睡够七小时，第二天精神好肌肉恢复快。

为什么这么搞？因为热量差决定胖瘦，每天少吃300大卡相当于一年减重十斤。研究显示跳绳半小时消耗180大卡，深蹲能刺激大腿肌肉增长。体脂率每降5%腰围就小五厘米，这数据来自《中国居民膳食指南》。而且肌肉量每增加一公斤，每天多消耗110大卡。睡眠不足六小时的人，肌肉分解速度加快30%。所以饮食运动睡眠这三样就像三角架，少掉一样都立不住。