天天跳绳减肥一般得两个月左右见效，具体时间看每天跳多少和吃啥。每天坚持跳绳半小时以上，配合控制饮食，一个月能瘦个五斤左右。要是想瘦二十斤，得持续跳三个月以上，中间别断。体重基数大的人可能更快，小基数得慢慢来。

为啥是这个时间呢？跳绳每小时消耗三百到五百大卡，半小时大概一百五十到两百大卡。成年人每天基础代谢一千二到一千八大卡，跳完再管住嘴，每天净消耗三百大卡左右。按每消耗七千大卡瘦一公斤算，二十斤得消耗十四万大卡，每天三百的话得一百四十五天。不过实际减重会少点，因为体重轻了消耗也跟着降。比如开头瘦得快，后面越瘦越慢。像有个案例，一百五斤的人每天跳半小时，三个月瘦了二十斤，但后来又反弹了。所以得配合力量训练和饮食调整，不能只靠跳绳。要是突然大量运动，身体会储存更多糖原，反而增重。而且跳绳太猛容易伤膝盖，得穿缓冲好的鞋子，间隔着跳，别天天连轴转。