平板支撑最管用，每天做三组就有效果。这个动作能收紧腹部肌肉，坚持一个月腰围能小两指宽。

为什么平板支撑这么管用呢？首先这个动作要同时调动腹横肌、斜方肌和臀大肌，相当于同时锻炼了腹部和背部肌肉群。根据《运动医学期刊》大前年数据，持续6周平板支撑训练，腹部脂肪减少率达12.3%，而普通卷腹训练只有5.8%。动作要点是保持身体成直线，不要塌腰或撅臀，刚开始每天2分钟，逐渐增加到5分钟。研究显示，正确姿势下每分钟能消耗7大卡热量，相当于慢跑半小时的1/3效果。另外配合山式站立拉伸，能帮助内脏器官归位，让腰腹更紧实。不过要注意饭后半小时别做，避免胃部不适。