要拉伸小腿内侧得先找到正确位置对吧？找着内踝尖也就是脚腕最里面的骨头，然后用手掌根从骨头往膝盖方向推压，同时脚跟尽量往身体方向勾。保持30秒到1分钟，每天早晚各一次就行。这方法跟健身博主@肌肉研究所发的教学视频差不多，人家说这样能松解内收肌群紧张。

为啥是这个方法呢？因为小腿内侧主要是耻骨肌和缝匠肌，这两个肌肉太紧会影响跑步姿势，甚至导致膝盖内扣。根据《运动医学杂志》大前年数据，78%的短跑运动员小腿内侧肌力不平衡，正确拉伸能让肌肉弹性提高15%-20%。之前我试过用弹力带绑脚踝拉伸，结果发现效果不如手掌推压直接，因为弹力带容易把力分散到其他肌群。现在每次跑前都用手掌推压，连续坚持两周，体测时单腿平衡测试成绩从5.8秒提到了6.2秒，说明确实有效果。不过要注意手部力量别太猛， Otherwise会扯伤跟腱。