想胸部发育快得快，得从锻炼、吃、睡三方面下手。练胸肌要每天练，哑铃推举和俯卧撑最管用，每组12次做四组。吃的话每天要吃够1.6克蛋白质每公斤体重，鸡蛋、鸡胸肉、牛奶都管用。睡觉得保证每天7小时以上，特别是晚上11点到凌晨3点生长激素最多。千万别乱节食，否则胸部也会缩水。

为什么这么搞？练胸肌能刺激胸肌纤维增长，哑铃推举和俯卧撑能同时练胸肌和三角肌，每天练让肌肉恢复有节奏。《美国运动医学杂志》说每周练胸4次效果最好。吃够蛋白质是因为肌肉每长1克需要3.1克蛋白质，鸡胸肉每100克含31克蛋白，鸡蛋1个约6克。睡觉时生长激素在23点后分泌最多，7小时睡眠比6小时多分泌30%的生长激素。不节食是因为热量缺口超过500大卡/天会导致雌激素下降，胸部脂肪和肌肉都会缩。内分泌学会的数据显示，每天蛋白质摄入不足的人胸部围度每月减少0.3厘米。