想快速增肥得吃很多高热量食物比如油炸食品奶茶蛋糕，每天吃撑到吃不下还要再塞两根饼干。少动是关键别天天跑步跳绳，坐沙发刷手机最管用。睡觉别少于8小时，睡前喝点热牛奶助眠。每周称体重看效果，体重不涨就加量吃。

为啥这么搞呢？说白了增肥就是热量盈余让身体储存脂肪。根据中国营养学会数据，成年人每天需摄入2200-2800大卡维持基础代谢，超过这个数多余热量会转化成脂肪。比如每天多吃300大卡，30天就能多存9000大卡，按1克脂肪7.7大卡算，理论上能增2.5公斤。但实际吸收可能差30%，所以得吃更多。少运动能减少热量消耗，比如普通人每小时消耗70大卡，而跑步每小时消耗300大卡。多睡觉因为睡眠不足会降低代谢率，研究显示每天少睡1小时，一个月多存约800大卡。奶茶蛋糕含糖高升糖快，能刺激胰岛素促进脂肪合成。关键是要让每天吃进去的热量比消耗的多500大卡以上，这样每月至少能增重3公斤。但要注意别吃太多内脏和油炸物，容易得脂肪肝。