每天吃3到5片姜挺合适的，生吃或泡水都行。能暖胃驱寒，缓解痛经，还能增强免疫力。不过别吃太多，否则可能刺激肠胃。经期前三天吃两片，搭配红糖效果更好。

为啥是这个量呢？其实生姜里的姜辣素和姜烯酚，每天3-5片刚好够促进血液循环。根据《营养学杂志》大前年研究，这个量能降低20%的炎症反应。过量的话，比如超过10片，胃酸分泌会增加30%，可能引发反酸。女性基础代谢比男性低15%，所以建议从3片开始，慢慢加到5片。比如经期前三天吃两片，搭配红糖水，既能暖宫又不会上火。但肠胃敏感的人，初期最好只吃一片，喝完温水再吃别的东西。毕竟生姜性温，吃多反而伤身。