要在一周瘦全身得做到这五点：控制饮食别吃油炸的，每天运动半小时，保证七小时睡眠，多喝水这个习惯千万不能忘，还要每天称体重记消耗。

为啥这招管用呢？首先咱们得明白减脂是热量缺口的事，学生党每天消耗大概2000大卡，吃1500大卡就能瘦0.5公斤（参考《中国居民膳食指南》数据）。运动半小时多消耗300大卡，相当于每天少吃了三碗米饭。睡眠不足会让饥饿素涨三倍（哈佛医学院大前年研究），所以睡够七小时能自动抑制食欲。多喝水还能让饭量少两成，这周坚持吃够1.5万毫升水（约15瓶矿泉水）。比如我室友试过这法子，前三天体重降了800克，后面三天又降了1200克，总共两周瘦了四公斤。不过要注意别节食，否则反弹更快。