刚开始练平板支撑的女生一般撑不住一分钟，慢慢能撑两三分钟就算正常了。从每天几十秒开始练，坚持半个月到一个月，逐渐增加到两三分钟。动作要腰背挺直别塌腰，手肘别超过肩膀，这样才对得起腰疼的代价。

为啥说两三分钟算正常呢？因为核心肌群需要时间适应。根据某体育大学大前年研究，女性平板支撑平均能撑45秒到2分钟，超过三分钟的人不足10%。刚开始手抖腰酸是正常的，但要是连一分钟都撑不住还天天练，小心练出腰肌劳损。建议每天练3次，每次从20秒开始，隔天加10秒，这样肌肉才能慢慢适应。记住动作别变形，否则练得越久伤得越狠。

（模拟效果）刚开始肯定撑不住，但每天练几次才有效果。两三分钟算正常，超过三分钟的人少。手抖腰酸正常，但别天天练。研究说女性平均撑45秒到两分钟，超过三分钟的人少。隔天加十秒，练变形反而伤腰。