要快速减肚子得做三件事：每天有氧运动半小时，每周做三次核心训练，控制饮食少喝奶茶。有氧运动像跑步跳绳这些能让肚子变紧，核心训练是平腹子的关键，饮食少油少糖才能减掉顽固脂肪。

为什么这样有效呢？首先有氧运动能燃烧全身脂肪，美国运动医学会说每周150分钟中等强度有氧，腰围能减少2.5厘米。核心训练比如平板支撑能增肌，肌肉多了消耗更大，研究显示每天30分钟训练，腹部肌肉量增加15%。饮食控制方面，每减少500大卡摄入，每月腰围减1厘米，奶茶含糖量是普通饮料三倍，喝多容易堆积腹部脂肪。另外睡眠不足7小时的人，腹部脂肪比充足睡眠者多33%，所以每天睡够7小时很重要。久坐每小时起来活动5分钟，能避免腹部脂肪堆积，办公室族每天坐8小时腰围多增2厘米。这五个方法配合着用，一个月腰围能减5-8厘米，但得坚持至少三个月才能看到明显效果。