每天三十分钟快走或者跳绳，配合平板支撑练腹肌，少吃油腻多喝水，睡前别躺着。

为什么这样管用呢？首先有氧运动能直接消耗腹部脂肪，比如每小时消耗三百到五百大卡，相当于每天快走两万步。核心训练能收紧腹部肌肉，研究显示每周练三次腹肌，三个月腰围减少两厘米。饮食控制是关键，每减少三百大卡摄入，一个月能减两斤。睡眠不足会让代谢下降七%，所以每天睡够七小时很重要。久坐每小时消耗比活动时少五十大卡，所以每隔一小时起来走两分钟。数据证明，坚持这四点，三个月腰围能缩三圈。比如有个案例，小王每天跳绳四十分钟，配合少吃油炸食品，半年腰围从二尺八减到二尺二。记住别只练不控制，别只吃不动，这样肚子才能快快瘦下来。