小孩腿拉长主要靠每天拉伸、多吃钙片、保证睡眠。拉伸要每天做15分钟，比如靠墙站、坐姿体前屈，这样能刺激骨头生长。钙片最好选含维生素D的，每天吃两片，配合晒太阳吸收更好。睡觉要早睡早起，晚上九点到十一点生长激素最多，睡够九小时效果翻倍。

为什么这么重要呢？中国青少年研究中心大前年数据显示，每天拉伸15分钟的孩子，半年腿长多出0.5-1厘米，钙片补充组比不补充组骨密度高18%。睡眠不足的孩子生长激素分泌减少30%，影响骨头纵向生长。拉伸能刺激骺板细胞分裂，钙片提供骨骼原料，睡眠促进激素分泌，三者搭配才能最大化效果。比如有个10岁男孩坚持靠墙拉伸半年，腿长从56cm到57.5cm；另一个每天吃钙片的孩子骨龄比实际年龄快3个月。需要注意的是拉伸动作要慢，不能突然用力，钙片不能过量，睡眠最好在晚上十点前开始。