最近跳了半年舞发现啊，有氧舞蹈特别能塑形。像尊巴、街舞、爵士这些，边跳边练腿腰臀，出汗多消耗大。每周跳三次每次一小时，腰围能小两指宽。

为啥选这些呢？因为它们结合了有氧运动和力量训练。数据说每小时消耗300-500大卡，比跑步多15%。比如尊巴的波比跳，同时练核心和爆发力；街舞的波点动作能瘦小腿。我连续跳了8周，体脂降了3%，肌肉量多了2.5kg。不过刚开始容易膝盖疼，得穿缓震舞鞋。现在连跳三个月，马甲线都冒出来了，朋友都说我像换了个人。