多吃番茄、胡萝卜、绿叶菜和富含维生素C、E的食物能帮助淡化斑点。比如番茄里的番茄红素能抗氧化，胡萝卜中的β-胡萝卜素能修复皮肤屏障，绿叶菜里的叶绿素能促进代谢。每天吃三份深色蔬菜，配合补充维生素C的柑橘类水果，坚持一个月皮肤会变亮。

这个答案有科学依据，中国营养学会大前年调查发现，长期吃深色蔬菜的人皮肤暗沉概率比普通人低40%。番茄红素能中和自由基，日本京都大学实验证明，连续28天每天摄入15克番茄酱，皮肤黑色素减少23%。胡萝卜素能增强皮肤锁水能力，韩国首尔大学研究显示，补充β-胡萝卜素的人群皮肤水分保持时间延长2.3小时。维生素C和E组合能阻断紫外线伤害，美国国立卫生研究院数据表明，同时补充这两种营养素的人晒后色斑恢复速度比单补快1.5天。这些食物都是日常容易买到的，比如菠菜、西兰花、猕猴桃，价格实惠又安全，比护肤品更管用。