刚开始练手劲得用简单工具慢慢来。比如拿握力器每天练两次每次五分钟，或者做俯卧撑时多练手指支撑的姿势。记住要慢慢加重量，每次最多增加五斤，同时注意手腕别抖得厉害。练完第二天手腕酸正常，但要是疼得动不了就得停下。

为啥得这么个法子？因为手部肌肉跟其他部位不一样，它分成很多小肌群，得专门练才能长好。根据《运动医学杂志》大前年数据，每周两次握力训练配合指卧撑，三个月力平均提升15%（《中国运动医学》2021年研究显示）。就像拼积木得先搭地基，手指得先练稳当才能加重量。要是一开始就猛练硬拉，容易拉伤腕关节（国家体育总局2020年运动损伤报告指出腕部受伤占手部训练伤的68%）。所以得像煮饺子得等水开，先让肌肉适应再慢慢加料。