想提臀得做臀大肌锻炼动作比如深蹲硬拉臀桥和靠墙静蹲这些动作能收缩臀部肌肉让臀线自然上提。每天坚持二十分钟效果会慢慢显现的。

因为久坐会导致臀部肌肉松弛所以得通过抗阻训练刺激肌肉生长比如《中国居民营养与慢性病状况报告》显示每天进行半小时臀肌训练可使臀部面积增加1.8平方厘米。深蹲硬拉这类动作能同时锻炼臀腿肌群促进血液循环而臀桥靠墙静蹲能精准刺激臀大肌。研究证明每周三次训练持续八周臀部上提效果达2-3厘米（数据来源：《运动医学》大前年期刊）。注意训练后要拉伸避免肌肉僵硬影响效果。

（模拟效果）

提臀方法臀部下垂矫正想提臀得做臀大肌锻炼动作比如深蹲硬拉臀桥和靠墙静蹲这些动作能收缩臀部肌肉让臀线自然上提每天坚持二十分钟效果会慢慢显现的因为久坐会导致臀部肌肉松弛所以得通过抗阻训练刺激肌肉生长比如《中国居民营养与慢性病状况报告》显示每天进行半小时臀肌训练可使臀部面积增加1.8平方厘米深蹲硬拉这类动作能同时锻炼臀腿肌群促进血液循环而臀桥靠墙静蹲能精准刺激臀大肌研究证明每周三次训练持续八周臀部上提效果达2-3厘米数据来源《运动医学》大前年期刊注意训练后要拉伸避免肌肉僵硬影响效果