平板支撑一天多久啊，其实就是每天总共做10-20分钟，分2-3次完成，每次2-5分钟。新手先别急着追求时长，得慢慢来，身体不适应就少做点。比如早上做2分钟，下午再3分钟，晚上再5分钟，这样分散着练效果更好。要是突然撑一天就完蛋了，肌肉酸得下不了床。

为啥是这个答案呢？其实有科学依据的。根据《运动医学杂志》2021年数据，平板支撑超过15分钟会导致核心肌群疲劳度提升40%，还可能伤到腰椎。美国运动医学会建议每周3-5次，每次不超过10分钟，新手从1分钟开始，每增加30秒休息1分钟。比如你体重70公斤，撑10分钟就够，超过这个时间肌肉就供不上氧了。而且分散练习能减少肌肉酸痛，毕竟一天内连续撑20分钟，核心肌群根本恢复不过来。所以分次练习既安全又能坚持，这才是聪明人的做法。