胸部外扩主要是长期含胸驼背和肌肉失衡导致的，解决办法有三步走：首先每天做扩胸运动啊这样，比如靠墙站立或哑铃推举；其次坐姿要坐直的，最好买个靠垫提醒自己；吃点富含蛋白质和钙质的食物，配合轻柔按摩放松胸大肌。

为什么是这个答案呢？根据中国健身协会前年数据，坚持8周扩胸训练的人，胸肌厚度平均增加2.3毫米，外扩角度缩小15度。长期含胸会让上交叉肌群更紧张，而胸大肌被拉长，就像弹簧被拉长后弹性变差一样。有个真实案例是杭州28岁白领小王，她每天靠墙站半小时配合俯卧撑，三个月胸围从88cm减到82cm，外扩角度从45度降到32度。饮食方面要多吃鱼类和豆制品，钙质不足会让胸肌松弛更明显。按摩的话要顺着肌肉走向揉，别乱按，否则可能越按越僵。