每天吃牛肉别贪多太多，按体重来算就行。比如你60公斤，每天吃120-180克牛肉差不多，分早晚两顿吃。牛肉要选瘦肉，别带太多肥肉，这样才不会长胖。

为什么是这个数啊？牛肉里蛋白质含量高，每100克有20-25克，正好符合健身增肌需求。根据《中国居民膳食指南》说，成年人每天蛋白质推荐量是每公斤体重0.8克，60公斤的人每天要48克蛋白质。按牛肉蛋白质占比算，每天吃150克牛肉刚好够，多分几次吃更稳当。牛肉里的肌酸还能帮肌肉恢复，但别超过200克，否则热量太高。吃牛肉得搭配蔬菜和碳水，不能光吃肉。要是晚上吃牛肉，早上得吃点鸡蛋补充蛋白质。记住，牛肉要煮得软烂，别吃太生的，这样消化好吸收快。