要最快减肚子得三步走：先控制饮食减少热量，再每天有氧运动半小时，重点练核心肌群。比如空腹喝温水加餐，运动后做平板支撑卷腹，每周坚持五次效果就看得见。

为什么这样？因为肚子肉是全身脂肪最薄的地方，得先整体减脂才能局部瘦。研究显示每天300大卡缺口配合每周150分钟有氧，配合每周2-3次核心训练，腰围月均能减3-5厘米。数据来自《中国运动医学杂志》大前年调查，核心训练能增强腹部肌肉支撑力，让内脏脂肪更易燃烧。比如有人连续28天只练腹肌不控制饮食，腰围反而涨了1.2厘米。所以必须吃好练好，不能单靠局部运动。