练马甲线得先练核心得每天做平板支撑死虫式这些动作再配合有氧运动减脂坚持三个月左右就能看到效果。马甲线是腹部肌肉群，得通过力量训练把中间的腹直肌练出层次感，两边腹斜肌练出线条。每周得练3-4次每次20-30分钟，配合跑步跳绳这类有氧运动把体脂率降到20%以下才能显现。

因为要练马甲线得先练核心核心力量不够的话腹肌会被脂肪盖住所以得每天做平板支撑死虫式这些动作再配合有氧运动减脂。根据《美国运动医学会期刊》数据，腹部肌肉增肌周期是6-8周，体脂率每降1%需要消耗3000大卡热量。比如每天跑步40分钟消耗300大卡，得坚持10天才能降0.5%体脂。肌肉和脂肪是同时存在的，得先减脂再显形，所以得坚持三个月左右。研究显示新手练腹肌得3个月才能看到明显线条，体脂率低于20%时马甲线才会显现。