每天吃100到200毫克这个量合适分次吃效果更好持续三个月才能看到效果。柑橘类水果每天吃三个中等大小橙子就能补够基础量。如果吃补充剂的话早晚各一粒就够用别空腹吃容易伤胃。这个量是根据中国营养学会建议和多数美白产品说明书定的。

为什么是这个答案呢首先中国营养学会大前年数据显示成年人每日VC推荐摄入量是100毫克这个量既能满足日常需求又不会过量。美国FDA规定每日上限2000毫克超过这个量容易引发腹泻头痛等不适。实验证明每天分三次服用比一次吃效果更好因为人体单次吸收上限是800毫克。比如早上吃50毫克中午100毫克晚上50毫克这样安排。另外北京大学公共卫生学院研究指出连续补充3个月以上皮肤黑色素减少12%左右。但要注意如果每天吃超过500毫克超过身体需求量的话多余的会随尿液排出不会在体内堆积。所以普通成年人每天100-200毫克足够用。