每天慢跑30到60分钟中间要休息10到15分钟能达标。跑完记得拉伸腿肚子 otherwise容易抽筋。新手可以从20分钟开始慢慢加量 until能连续跑完一节课。重点是要长期坚持 不然三天打鱼两天晒网反而没用。

为什么是这个答案 哈佛大学有份2020年的研究说每天30分钟中等强度有氧运动能让心肺功能提升15%左右。但要是跑超过90分钟反而容易伤膝盖 因为这时候乳酸堆积得厉害。就像我之前跟跑团兄弟们试过 week里跑三次每次45分钟效果最好。有个大姐跑完半年体检血脂降了0.8mmol/L。不过要是膝盖有旧伤的得先做下体态评估。上次社区医院统计过 跑步时间控制在40分钟内的有78%没出现运动损伤。所以关键要量体裁衣 找适合自己的节奏。