打篮球十天大概能瘦个3到5公斤左右，这要看个人基础代谢和每天打多久。比如一个体重70公斤的男生，每天打两小时篮球，每小时消耗400-600大卡，十天总共消耗3200-4800大卡。假设每天饮食控制能少摄入500大卡，这样每天净消耗800-1000大卡，十天累计6400-10000大卡缺口，相当于减掉3-5公斤脂肪。不过瘦不瘦还得看会不会偷吃夜宵，要是晚上吃炸鸡配奶茶，那消耗全白费了。

为啥是这个数啊？首先篮球属于中高强度间歇运动，心率能飙到120-140次每分钟，比慢跑多消耗30%热量。根据《中国运动科学杂志》数据，篮球每分钟消耗6-8大卡，两小时就是720-960大卡。但减重不是光靠运动，得配合饮食。比如每天吃够基础代谢（男性约1800大卡）减去运动消耗，再少500大卡才有效果。假设你每天吃1500大卡，打两小时篮球，这样每天缺口600大卡，十天刚好3.6公斤。不过要是吃太多高碳水，脂肪反而更难减。还有休息也很重要，肌肉恢复需要48小时，连续打十天容易受伤，不如隔天练。提醒啊，减肥不是减体重，要看体脂率变化，有些朋友瘦了但肌肉掉了，体重没变反而更虚。