女性适合吃红枣、核桃、蓝莓干、黑加仑干、无花果干这五种干果。红枣能补气血，核桃补脑，蓝莓干护眼，黑加仑干抗疲劳，无花果干润肠。吃的时候要注意别过量，每天每种别超过十颗。

红枣含维C是每日推荐量的20%，每天吃五颗就能满足女性需求。核桃里的ω-3脂肪酸能调节女性荷尔蒙，研究显示每周吃三次核桃的女性更少有经期不适。蓝莓干含有抗氧化物质比新鲜蓝莓多一倍半，对预防记忆力下降有帮助。黑加仑干的花青素是蓝莓的3倍，吃半把就能达到护眼所需量。无花果干膳食纤维是苹果的3倍，适合肠胃弱的女性。但要注意，有糖尿病的人要少吃含糖量高的干果。比如蓝莓干每100克含糖68克，黑加仑干含糖75克，吃的时候要控制量。