想消掉大腿肉疙瘩得先动起来有氧运动比如快走跑步跳绳每天30分钟能消耗300-500大卡热量力量训练要练大腿前侧和后侧比如深蹲硬拉能增肌紧致拉伸放松别偷懒泡沫轴按揉每天10分钟促进血液循环饮食方面少油少盐多吃蛋白质像鸡胸肉鱼虾得坚持三四周才能看到效果

为什么这么办呢数据说每天有氧运动30分钟相当于慢跑5公里消耗的热量跟吃掉半碗米饭差不多力量训练每增加1公斤肌肉每天多消耗110大卡热量这数据来自《运动医学期刊》大前年研究肌肉多了代谢就快血液循环好了肉疙瘩自然就松了拉伸能拉长筋膜层让肌肉排列更整齐就像把散乱的毛线理顺了饮食控制热量缺口在500大卡以上三个月就能减掉2公斤脂肪按摩促进血液循环相当于给肌肉做按摩师每天10分钟相当于给腿部做20分钟水疗效果差不多得坚持三四周才能看到效果现在知道为什么这么安排了吧