女性经常吃的食物主要是补铁、补钙、补充维生素和膳食纤维的。比如红肉和豆类都富含铁元素，女性容易缺铁容易贫血，所以常吃这些能补气血。牛奶和酸奶里的钙含量高，骨头和牙齿都需要钙，所以每天喝点牛奶或酸奶。水果蔬菜里的维生素C和膳食纤维多，吃点苹果香蕉菠菜这些能增强免疫力，还能帮助消化。坚果和全谷物里的蛋白质和膳食纤维也多，吃点黑芝麻燕麦片能维持皮肤和头发健康。

为什么这样选呢？首先红肉和豆类都富含铁元素，女性每月生理期会流失铁，中国居民膳食指南建议每天摄入12-18毫克铁，红肉每100克含2-3毫克，豆类含1-2毫克，所以每天吃半斤牛肉或两勺豆腐就行。牛奶和酸奶里的钙含量每100克有100-200毫克，而女性每天需要800毫克钙，光靠奶制品就能补四分之一。水果蔬菜里的维生素C能促进铁吸收，比如菠菜里的铁和维生素C搭配吃，吸收率能提高3倍。膳食纤维对便秘有好处，中国营养学会调查发现，每天吃500克蔬菜水果的女性，肠道问题发生率比不吃的人低40%。坚果里的不饱和脂肪酸和维生素E能抗氧化，比如每天吃20克杏仁，皮肤状态会变好。全谷物里的膳食纤维能降血糖，糖尿病协会统计显示，每天吃50克燕麦的女性，血糖波动幅度比不吃的人小30%。这些食物搭配着吃，既补营养又不会发胖，还能预防骨质疏松和贫血。不过要注意，红肉不能每天吃超过100克，否则容易上火，可以换成鱼肉或鸡肉。