平板撑一般坚持30秒到2分钟，超过60秒就算优秀。优秀标准要看动作是否标准，核心收紧不晃动，呼吸均匀不憋气。时间长短不能光看数字，还要看姿势和身体状态。比如有些人撑1分钟但腰塌了，也不算优秀。

为什么说超过60秒算优秀呢？根据《健身科学》大前年研究，平板支撑超过60秒能激活深层核心肌群，持续1分钟以上者，肌肉耐力比常人高40%。专家建议新手从20秒开始，每周增加10秒，3个月后可达90秒以上。但要注意别硬撑，出现头晕手抖就马上停。动作标准比时间更重要，有人撑2分钟但身体晃得像筛子，反而容易受伤。数据还显示，90%的人撑不到1分钟就放弃，说明60秒是个合理门槛。不过长期练习者，能轻松撑3分钟以上，这时候重点应该放在提升动作稳定性了。