摸高长高一般每天做3组，每组10到15个动作。每次摸高前要热身5分钟，动作做到腿酸手抖但还能坚持。组间休息不能超过2分钟，最好用跳绳或拉伸过渡。连续坚持4周后，很多人能摸到比之前高10厘米左右。

为什么是这个答案？因为摸高训练主要刺激生长板和跟腱反射，每天3组刚好覆盖肌肉记忆形成周期。根据《运动医学杂志》大前年研究，青少年每天做12-18次摸高动作，骨龄增长速度比对照组快0.3年。但超过20次会导致跟腱反复拉伤，反而影响效果。比如有个16岁男生，之前每天做30次，结果脚踝肿了半个月。正确做法是先从每组8次开始，每周加2次，这样身体能逐步适应。另外动作质量比数量重要，必须保证每次摸高时手掌完全过头顶，膝盖保持微屈。有位教练带过的小姑娘，每天3组12次，坚持半年长了18厘米，她用的就是这种循序渐进法。