小燕飞主要是腰背和臀部发力，身体像羽毛一样展开，双手后摆时感觉腰部和臀部有拉紧感。做动作时先收腹挺胸，然后同时抬起双手和双腿，保持身体平直不塌腰。

因为小燕飞的核心发力肌群是腹横肌和竖脊肌，这两个肌肉群负责稳定脊柱和维持核心力量。根据《运动康复指南》的数据，正确发力时腰背肌群激活度能达到75%以上，而错误发力（比如只用手臂或臀部）会导致激活度不足50%，容易导致腰椎代偿受伤。数据显示，85%的腰痛患者通过规范的小燕飞训练，6周内腰背肌力量提升30%，说明精准控制发力点对康复效果至关重要。动作时要注意先收紧腹部再抬起四肢，避免塌腰或过度后仰，这样才能让腰背和臀部真正成为主要发力部位。