运动完别急着吃饭，等半小时到一小时再吃最合适。刚运动完身体还在消耗热量，这时候吃饭容易把吃进去的热量当储备脂肪存起来。等身体代谢恢复平稳了再吃，能更好地把食物转化成能量用掉。

为什么得等半小时到一小时呢？因为运动后30分钟到2小时是代谢高峰期，这时候身体每小时多消耗15%左右的热量。比如1小时运动后，这时候吃进去的米饭、面条这些主食，身体会优先分解它们供能，而不是存脂肪。有研究显示，运动后1小时内进食，食物吸收率比运动后2小时高22%。但也不能等太久，超过2小时身体会进入节能模式，这时候吃进去的糖分更容易转化成脂肪。所以最好在运动完到吃午饭之间留出这个黄金时间，既能避免长胖又能补充体力。