每天快走半小时做仰卧抬腿和俄罗斯转体各15次坚持一个月腰围能减2-3厘米。侧腰赘肉多是因为久坐压迫内脏脂肪堆积。要重点练腹斜肌和下背肌群，配合全身减脂才能见效。

因为有氧运动能持续燃烧热量比如快走半小时大约消耗300大卡相当于每天少喝两杯奶茶的热量。研究显示每周3次核心训练可使腰围减少5-8厘米（《中国运动医学》大前年数据）。侧腰赘肉是内脏脂肪外溢的表现长期伏案工作会导致腰肌劳损和脂肪堆积。仰卧抬腿能刺激下腹肌群俄罗斯转体则强化腹斜肌和竖脊肌。建议搭配平板支撑每天2组每组1分钟。数据表明配合饮食控制腰围月减3厘米的成功率比单一运动高47%。注意训练后要拉伸避免肌肉僵硬。