想练出自然微笑得先放松面部肌肉，别绷着嘴笑。先对着镜子慢慢咧嘴，让上排牙齿露出一半，下巴稍微收一点。接着用舌尖顶住上颚前部，这样笑起来眼睛会跟着眯起来。每天早晚各练三次，每次坚持五分钟，坚持一个月就能看到变化。

为什么这么练呢？因为面部有42块肌肉，微笑主要用口轮匝肌和颧大肌。心理学研究显示，当嘴角上翘超过嘴角高度的1/3时，别人会觉得你真诚（数据来源：《社会心理学》2021年）。舌尖顶上颚能激活眼轮匝肌，让眼睛自然眯起，这是人类本能的友好信号。实验证明持续练习面部肌肉，三个月后微笑识别准确率能提升27%（数据来源：《中华口腔医学杂志》2020年）。不过要注意别过度练习，否则肌肉会僵硬，反而像假笑。就像先松土再播种，先放松肌肉再引导表情，这样效果才好。