要练出模特身材得先练体态，别光顾着练腿腹，腰背和肩膀也要多活动。每天站姿靠墙半小时，脚跟贴墙头碰地，再转着圈做扩胸运动。练完核心再练手臂，哑铃推举和侧平举结合起来，别总练同一个部位。

为什么得这么练？因为体态差的人80%都是圆肩驼背，这会导致腰臀比失衡，像北京体育大学大前年调查发现，每天靠墙站20分钟的人，体脂率平均降1.2%。练手臂时分化训练，比如上午练胸下午练背，肌肉恢复快效果更好。哑铃推举每组12个，做4组，比徒手练多消耗15%热量。记住动作要慢，手肘别低于肩膀，否则伤关节。

效果：

要练出模特身材得先练体态，别光顾着练腿腹，腰背和肩膀也要多活动。每天站姿靠墙半小时，脚跟贴墙头碰地，再转着圈做扩胸运动。练完核心再练手臂，哑铃推举和侧平举结合起来，别总练同一个部位。

为什么得这么练？因为体态差的人80%都是圆肩驼背，这会导致腰臀比失衡，像北京体育大学大前年调查发现，每天靠墙站20分钟的人，体脂率平均降1.2%。练手臂时分化训练，比如上午练胸下午练背，肌肉恢复快效果更好。哑铃推举每组12个，做4组，比徒手练多消耗15%热量。记住动作要慢，手肘别低于肩膀，否则伤关节。