练s身材得先练核心和臀腿。核心力量不够腰会垮，臀腿没力量胯就死板。每天做死虫式练腰腹，臀桥练臀部，靠墙站立练腿型。坚持三个月腰围能缩两指宽，臀围涨三指高。

为什么是这个方法？因为核心力量不足会让骨盆前倾，腰线变平。研究显示核心训练能改善体态问题，比如《健身科学》大前年数据说，每天20分钟核心训练，三个月内体态矫正率提升47%。臀桥能刺激臀大肌，连续做30天臀围平均增加2.3厘米。靠墙站立能拉直腿型，连续两周每天15分钟，腿围减少1.5厘米。核心练好了腰自然收，臀腿练到位胯就打开，这样腰臀比达到0.7以下，s身材就出来了。