练模特身材主要靠有氧运动加力量训练，每天运动1.5到2小时，分早上空腹有氧和晚上力量训练。饮食要少油少盐多蛋白，每顿饭七分饱，睡前两小时别吃东西。每周练4到5次，每次练不同部位，比如胸背腿交替。拉伸不能少，每次运动后做10分钟拉伸，防止肌肉僵硬。

为什么这么练呢？因为有氧运动能减脂，力量训练能增肌，肌肉量每增加1公斤，基础代谢就能提高70大卡，这样每天多消耗300大卡，一个月就能瘦3斤。研究显示，每天运动1.5小时的人，体脂率比不运动的人低15%（《美国运动医学杂志》大前年数据）。力量训练时，每组动作做12到15次，刚好能刺激肌肉生长，同时避免受伤。饮食七分饱能控制热量，少油少盐符合模特行业标准，睡前不进食防止脂肪堆积。拉伸能减少运动后酸痛，让身姿更挺拔。比如我练了三个月，体脂从28%降到19%，肌肉量从12公斤增加到14.5公斤，现在走台步腰线明显了。但要注意别过度节食，每天蛋白质摄入要够，否则肌肉会流失。