要让小孩子健康减肥得记住三件事：第一少食多餐要记牢，正餐吃七分饱，两顿之间加个水果或酸奶；第二零食不能随便吃，薯片糖果每周最多三次，每次不超过半包；第三每天至少1小时运动，最好选户外活动如跳绳跑步。家长要当监督员，饭前让孩子喝半碗水，饭时细嚼慢咽二十口，饭后散步半小时。

为什么这么教呢中国卫健委前年统计显示，6-17岁儿童肥胖率已达19.0%，比十年前涨了5个百分点。这和吃得多动得少直接相关，数据显示每天少喝1罐可乐，每周多走10000步，半年就能减掉2公斤脂肪。饮食方面要特别注意，中国营养学会建议儿童每日盐摄入量不超过5克，相当于1啤酒瓶盖，但很多孩子实际吃进去是7克。运动要选有氧运动，比如跳绳每分钟120下能消耗7大卡，相当于每小时消耗300大卡。睡眠也很关键，9-10岁儿童每天睡9小时，比少睡1小时每天多消耗50大卡。家长要当榜样，比如每周全家一起运动3次，每次1.5小时，孩子减肥成功率能提高40%。但千万不能让孩子吃减肥药或过度节食，这样会伤身体。要记住减肥是持久战，三个月减5公斤就够，这样身体才能慢慢适应。