橘子不算高热量水果每100克大约30-40千卡这个数值跟它水分多有关。橘子皮和果肉含水量都在80%以上水分自带低热量特性。吃橘子既能补充水分又能补充维生素C每吃两个中等大小的橘子就能满足全天维生素C需求量。不过橘子含糖量有8-10%吃太多容易血糖波动。

橘子热量这个数值跟它的成分结构有关。橘子每100克水分占82%左右剩下的部分主要是碳水化合物脂肪和蛋白质。其中碳水化合物约9.9克脂肪0.2克蛋白质0.9克这些成分加起来热量自然不高。维生素C含量高达53毫克每100克，相当于半个橙子的含量。但橘子皮含有膳食纤维和类黄酮物质虽然热量低但营养密度高。需要注意橘子糖分转化率比苹果高15%所以糖尿病患者要控制摄入量。