别猛减，每天半斤最稳当，卡路里别超1200大卡。比如吃够基础代谢再减，配合运动效果更好。反弹主要因为饿太久，身体以为要挨饿就存脂肪。比如每天吃1200卡，配合运动，一个月能减4斤左右，但别超过这个数，否则身体会储存脂肪。

为啥是这个数？因为每个人的基础代谢不同，有的吃1500也能减，但超过1200容易饿，饿久了就偷吃，一吃就反弹。中国营养学会说，女性基础代谢最低1200卡，再少身体会启动保护模式。比如我有个姐妹试过每天800卡，三个月后反弹了8斤。数据证明，1200卡既能减重又不伤身，超过这个数减肥效果反而差。比如我试过吃1300卡，结果平台期三个月没掉秤，后来降到1200卡配合跳绳，一个月掉了5斤。所以别贪多，稳扎稳打才不反弹。