每天运动30到60分钟，有氧运动像跑步跳绳，力量训练像深蹲俯卧撑，这样能提高代谢。吃少油少盐的食物，每顿饭七分饱，饭前喝半碗水。睡觉要早睡早起，睡前半小时别刷手机。运动完拉伸肌肉，第二天就不会酸痛。

为什么这样运动最有效呢？因为有氧运动燃烧脂肪快，国家体育总局大前年数据显示，每天30分钟快走能减重2公斤/月，配合力量训练肌肉量增加5%，代谢提高15%。中国营养学会建议，每顿饭七分饱能减少10%热量摄入。世界卫生组织研究说，每天7小时睡眠比少睡3小时多消耗135大卡。就像我朋友王姐，她坚持这四点半年减了18斤，腰围小了8厘米。但要注意别每天练同一个部位，容易受伤。比如周一练腿周二练背，这样肌肉有休息时间。运动完喝点牛奶或香蕉，帮助肌肉恢复。还有啊，别空腹运动，容易头晕，最好吃个鸡蛋或全麦面包。