要快速减肥得做到这三点：控制每天吃进去的总热量，每天多运动消耗热量，保持喝够水睡好觉。具体就是少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每天至少跑半小时或跳绳半小时，每天喝够两斤水，晚上十点前必须睡觉。

为啥这方法管用？因为减肥就是热量赤字，中国营养学会说每天比吃进去的少消耗300大卡，一个月就能减四斤。比如吃少500大卡每天，跑半小时能多消耗300大卡，这样一个月就少吃了1.5万大卡，等于少吃了三斤油。另外运动要选有氧和力量结合，比如慢跑加深蹲，每周三次每次半小时，这样能消耗更多热量。每天喝够两斤水能促进代谢，比不喝水多消耗50大卡。睡眠不足会让人饿得快，研究说每天少睡一小时，第二天多想吃300大卡东西。所以这三点配合着用，效果翻倍。但要注意别饿太狠，容易反弹。