老铁们想瘦20斤得这么干：每天吃少一点比如每顿饭减少1/3这样一天少摄入300大卡相当于3两肉。多动是指每小时起来走动5分钟每小时多消耗50大卡一天8小时就是400大卡。早睡是指23点前睡觉睡眠质量好基础代谢率提高每天多消耗100大卡。坚持一个月能减掉4.3斤肉。

为啥这么干呢？根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡摄入，一个月能减4.3斤。运动方面每周运动5次每次40分钟这样一周能消耗1200大卡相当于2.4斤肉。加上作息调整基础代谢率提高一个月多减1.5斤。算下来四个月刚好20斤。比如男性基础代谢约1800大卡女性1400大卡如果每天总消耗增加500大卡相当于每天多消耗3两肉。注意别节食得吃够基础代谢量否则会反弹。比如早餐吃鸡蛋牛奶燕麦这样搭配既有营养又管饱。运动选快走跳绳这些低强度运动新手别猛练容易伤膝盖。数据说话科学减脂还得管住嘴迈开腿。