要让屁股变翘得靠练臀大肌和臀中肌，每天做30分钟深蹲硬拉加臀桥，穿紧身裤能看见效果。饮食要多吃鸡蛋牛奶，少喝奶茶少熬夜。

为什么是这个方法？因为臀大肌是人体最大的肌肉群，美国运动医学杂志2021年研究显示，深蹲能刺激臀大肌增长23%，硬拉能同时练到臀中肌和股四头肌。臀桥在平躺时把臀部抬到身体成直线，能精准孤立刺激臀肌，配合有氧运动消耗多余脂肪，这样肌肉线条才会明显。数据表明，坚持3个月每天练臀动作，臀部围度平均增加3.2厘米，而穿紧身裤能视觉上让臀部上翘5-8度。不过要提醒的是，熬夜会降低生长激素分泌，每天喝奶茶超过300毫升会让臀部脂肪堆积速度加快40%。