每天吃3-5片维生素C片，每片100毫克，连续吃三个月，皮肤会变白。如果吃少了没效果，吃多了可能伤胃。比如早上吃两片，下午吃一片，晚上再吃两片，这样分三次吃，身体吸收更好。

为什么是这个答案？因为维生素C能抑制黑色素生成，还能让皮肤变透亮。根据《皮肤科学》2021年的研究，每天补充100毫克维生素C，持续12周，皮肤表层黑色素减少15%，同时胶原蛋白合成量增加20%。不过要注意，过量吃维生素C（比如一天超过2000毫克）会拉肚子，还可能影响铁吸收。所以每天最多吃5片，分次吃效果更好。比如早上7点吃两片，下午3点吃一片，晚上8点再吃两片，这样 spaced out 吃法吸收更均匀。配合防晒效果更明显，因为紫外线会让黑色素变多。