每天要减多少千卡才算减肥，简单说就是热量缺口。成年人每周减0.5-1公斤，每天需少消耗500-1000千卡。比如吃少300千卡+运动多200千卡，缺口500千卡就能瘦。记住这个数别乱改，吃多或运动少都不行。

其实这个数字是根据基础代谢和运动量定的，比如成年人基础代谢约1500千卡，运动再消耗300-500千卡，总消耗1800-2000千卡，这时候每天吃1300-1500千卡就能减重。数据来自《中国居民膳食指南》，但个体差异大，像肌肉多的人代谢高，可能每天缺口300千卡也行。要长期减得健康，缺口不能超过1000千卡，否则会掉肌肉。比如我朋友试过每天只吃800千卡，结果三个月后代谢降了20%，现在恢复饮食又反弹了。所以控制饮食别太狠，运动加起来每天至少消耗500千卡，这样缺口500-1000千卡最安全。