每天走30分钟能减肥，但别光指望走路。要结合饮食控制，每周走5次效果最好。比如早上7点出门，走完回家刚好8点，这样不会耽误正事。

为什么是这个答案？因为研究显示30分钟快走能消耗150-200大卡，相当于吃掉一个苹果。但光走路不够，得搭配低油低盐饮食。比如走完吃个水煮蛋，比吃炸鸡好。有人试过连续走4周，腰围小了5厘米。不过别突然每天走2小时，容易膝盖疼。最好从每天20分钟开始，慢慢加量。比如先走20分钟适应，再每周加5分钟。这样身体慢慢适应，不容易放弃。数据来自《中国居民膳食指南》和《运动医学期刊》，都说了有氧运动要循序渐进。